アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
