野菜と刻み昆布の煮物 + 1 品
- 2 品
- 99kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 4.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 99kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 4.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
99
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
59
mg
リン
92
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
9203
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
99
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
59
mg
リン
92
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
9203
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
