鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
149
mg
リン
525
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
149
mg
リン
525
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
