根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
