里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
111
mg
リン
474
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
111
mg
リン
474
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
