ちゃんこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
ちゃんこ鍋エネルギー271 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
131
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
131
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
白菜(一口大に切る)1枚 (110 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
しいたけ(石づきを取り、半分に切る)1枚 (19 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/4袋 (35 g)
-
にら(5cmの長さに切る)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
A 鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(三角形に切る。1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐(一口大に切る)1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 酒1.3 g
-
A 塩0.3 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
-
B めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
