三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主食
三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ8.0 g
