豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん10.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
