鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
