バターえびカレー + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
45.7
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
45.7
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
むきえび75 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩1.1 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
こしょう0.0 g
