基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
春雨12.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
