簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
298
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
298
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
