里いものチーズグラタン + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
39
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
39
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
