簡単 麻婆白菜 + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/4本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
だし汁12.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
