茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
