鮭と小松菜のとろみ煮 + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
26.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
26.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
