豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
185
mg
リン
458
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
185
mg
リン
458
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
