豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
