シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
631
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
631
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
