鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢20.0 g
