エリンギポーク南蛮 + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
34
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
34
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
