焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダ + 1 品
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
566
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
27
mg
リン
158
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
566
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
27
mg
リン
158
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
Aレモン果汁5.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
Aシークヮーサーパウダー1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A醤油3.0 g
