胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
梨1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
