ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あんエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
れんこん63 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
