豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
227
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
227
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
