麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
403
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
403
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
