濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
625
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
118
mg
リン
223
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
625
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
118
mg
リン
223
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢4.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
