鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー160 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒17.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
