たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
だし昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
