豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
かつおだし20.0 g
-
しょうゆ4.0 g
