白身魚のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
1.4
g
炭水化物
38.4
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
1.4
g
炭水化物
38.4
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ7.0 g
