水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
主菜
水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物エネルギー184 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.4
g
糖質
40.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.4
g
糖質
40.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
