おつまみに スパニッシュオムレツ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
464
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
464
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
