まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
