少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
141
mg
リン
284
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
141
mg
リン
284
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
