豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
