鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
根菜のスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
81
mg
リン
405
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
81
mg
リン
405
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
マカロニ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
固形洋風スープの素2.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
