海老の蓮根挟み焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
海老の蓮根挟み焼きエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
もずく50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁82.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
