揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
430
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
430
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
