挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
62
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
62
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
