さわらの塩野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：潰瘍性大腸炎（寛解期）
-
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
