ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
クレソンとトマトのサラダエネルギー59 kcal食塩0.6 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
99
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
99
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aエキストラバージンオリーブオイル2.0 g
-
A白ワインヴィネガー5.0 g
-
Aはちみつ8.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
