ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
44.6
g
糖質
41.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
47
mg
リン
273
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
44.6
g
糖質
41.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
47
mg
リン
273
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
