たらのたっぷりきのこあんがけ + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
57
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
57
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
