菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ + 2 品
- 3 品
- 161kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 161kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
599
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
200
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
599
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
200
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.8 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
