豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
527
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
527
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
