野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
