鶏むね肉のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖8.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
