アスパラガスの肉巻 + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラガスの肉巻エネルギー228 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
Bみりん5.0 g
-
油2.0 g
