かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
147
mg
リン
577
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
147
mg
リン
577
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
